Μην μένετε για πολλές ώρες νηστικός. Κάνετε μικρά και συχνά γευματα.
Αποφύγετε τις κόκκινες σάλτσες, τα πικάντικα τρόφιμα και τα πολλά καρυκεύματαστα φαγητά σας.
Αποφύγετε το αλάτι.
Αποφύγετε το ξύδι και περιορίστε το λεμόνι.
Αποφύγετε το αλκοόλ, τα ανθρακούχα ποτά και τον καφέ.
Αποφύγετε τις μεγάλες ποσότητες σοκολάτας.
Αποφύγετε τα τσιγαριστά και τα τηγανητά φαγητά. Προτιμήστε τα ψητά και κυρίως τα βραστά.
Αποφύγετε τα πολύ λιπαρά φαγητά και τις «βαριές» συνταγές. Μαγειρεύετε ελαφρά.
Αποφύγετε το φαγητό απ’ έξω (πίτσες, σουβλάκια κ.ά.).
Αποφύγετε πατατάκια, γαριδάκια ποπ κορν κ.ά.
Περιορίστε τις φυτικές ίνες στο διαιτολόγιό σας. Προτιμήστε τα φρούτα χωρίς φλούδα, τις κομπόστες και τα βραστά λαχανικά.Συνήθεις επιλογές είναι τα βραστά κολοκυθάκια, τα βραστά καρότα και το μαρούλι.
Αποφύγετε τα εσπεριδοειδή φρούτα και τους χυμούς τους.
Προσέξτε ποια τρόφιμα σας ενοχλούν περισσότερο (γιατί τα γαστρεντερολογικά προβλήματα είναι υποκειμενικά) ώστε να τα αποφεύγετε.
Αν συνυπάρχει γαστοοισοφαγική παλινδρόμηση θα πρέπει να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στα υγρά που πίνετε. Αποφεύγετε να συνοδεύετε το φαγητό σας με κάποιο υγρό. Πίνετε υγρά 30 λεπτά πριν ή μετά το γευμα σας.
Τρώτε πάντα σε στάση ορθής γωνίας και παραμείνετε έτσι για κάποια ώρα. Μην έχετε έντονη φυσική δραστηριότητα μετά το φαγητό. Περιμένετε να περάσουν 120 λεπτά προτού ξαπλώσετε.
Μην ξαπλώνετε σε οριζόντια θέση. Πάντα να έχετε 2-3 μεγάλα μαξιλάρια ώστε το σώμα σας να έχει κάποια κλίση.
Μη φοράτε στενά ρούχα που σας πιέζουν την κοιλιά και το στομάχι.
Αν είστε καπνιστής / -τρια, διακόψτε το κάπνισμα.
ΚΑΛΙΑΡΝΤΑ ΣΟΦΙΑ
ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΠΕ
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου